Jak znaleźć partnera do sparingów

Na sparingu technika zderza się z prawdziwym oporem. Czy to rundy w boksie albo muay thai, sparingi w jiu jitsu, randori w judo, czy walki zapaśnicze, potrzebujesz partnerów, którzy cię docisną, ale nie zrobią ci krzywdy. Znalezienie ich bywa trudniejsze, niż się wydaje, zwłaszcza gdy twój klub jest mały, trenujesz o nietypowych porach albo jesteś świeżo po przeprowadzce.

Z tego poradnika dowiesz się, gdzie szukać i jak ocenić, czy ktoś do ciebie pasuje. Omawiamy też zasady i sprzęt, dzięki którym sparingi są bezpieczne, niezależnie od tego, co trenujesz.

Jaki powinien być dobry partner do sparingów

Najlepszy partner rzadko jest najtwardszą osobą na sali. To ktoś, kto dostosuje tempo do ciebie, komu zależy na nauce tak samo jak na wygrywaniu i komu ufasz, że przerwie, gdy coś pójdzie nie tak. Dobry partner sprawia, że z miesiąca na miesiąc robisz postępy, a nie tylko trudniej cię pokonać tego jednego dnia.

• Podobne gabaryty i waga albo doświadczenie i kontrola, które wyrównają różnicę.
• Podobny staż treningowy albo bardziej doświadczony partner, który chętnie dostosuje się do twojego tempa.
• To samo podejście do sparingu: technicznie, średnio czy mocno.
• Szacunek dla odklepania, gongu i słowa „stop”.
• Słowność: przychodzi, kiedy się umówiliście, w czystym i bezpiecznym sprzęcie.

Zacznij od własnego klubu

Jeśli trenujesz w klubie, najlepiej dobierze ci partnera twój trener. Zna poziom, temperament i kontuzje wszystkich na sali, a zwłaszcza w sportach uderzanych wielu trenerów chce najpierw zobaczyć, jak sparujesz pod ich okiem, zanim zaczniesz to robić gdziekolwiek indziej. Powiedz trenerowi, nad czym chcesz pracować, i zapytaj, kto by do ciebie pasował.

Zostań chwilę po zajęciach, przyjdź wcześniej na sparingi albo zapytaj osoby, z którymi ćwiczysz technikę, czy mają ochotę na kilka dodatkowych rund. Wiele najlepszych par treningowych zaczyna się od dwóch osób, które na rozgrzewce ciągle lądują obok siebie.

Open maty i sparingi w innych klubach

Open maty i otwarte sparingi to tradycyjny sposób na znalezienie nowych partnerów. To treningi bez prowadzonej lekcji, na których ludzie z różnych klubów swobodnie sparują, i dają ci różnorodność, jakiej nie zapewni jeden klub: nowe sylwetki, nowe style i nowe nawyki do rozgryzienia.

• Zanim pójdziesz, napisz do klubu gospodarza i sprawdź, czy trening jest otwarty dla gości, ile kosztuje i jakiego sprzętu potrzebujesz.
• Przyjdź wcześniej, przedstaw się osobie, która prowadzi trening, i szczerze powiedz, na jakim jesteś poziomie.
• Weź czysty strój, ochraniacz na zęby i własny sprzęt ochronny.
• Z każdym nowym partnerem zaczynaj w umiarkowanym tempie i pozwól bardziej doświadczonej osobie ustalić intensywność.
• Nie udzielaj nikomu rad, jeśli o nie nie prosi, i podziękuj gospodarzom przed wyjściem.

Zanim zaczniesz odwiedzać inne kluby, warto mieć za sobą kilka miesięcy treningów i najpierw spróbować open matu we własnym klubie. Będziesz mieć z tego więcej frajdy, kiedy już nauczysz się sparować z kontrolą.

Niedocenianym sposobem na poznanie partnerów są też seminaria. Spędzasz kilka godzin na ćwiczeniach i sparingach z ludźmi z innych klubów, którym na tyle zależy na treningu, że przyjechali specjalnie na seminarium, a wymiana numerów na koniec to normalna sprawa. Kluby i organizatorzy publikują na Matadorze open maty, seminaria i zawody, które możesz przeglądać według sportu.

Dopasuj gabaryty, doświadczenie i cele

Dwie najważniejsze zmienne to waga i doświadczenie. Duża różnica wagi zwiększa ryzyko kontuzji zarówno w grapplingu, jak i w sportach uderzanych, a duża różnica doświadczenia sprawia, że dla jednej osoby sparing jest lekcją, a dla drugiej walką o przetrwanie. Żadna z tych różnic nie musi przekreślać partnera, ale to cięższa lub bardziej doświadczona osoba odpowiada za to, żeby sparing był kontrolowany.

Zanim zaczniesz sparować z nową osobą, zapytaj, od jak dawna trenuje, nad czym teraz pracuje i czy ma jakieś kontuzje. W sportach z pasami, takich jak BJJ, judo czy karate, kolor pasa coś ci mówi, ale i tak zapytaj: dwie osoby z tym samym pasem mogą być zupełnie innymi partnerami.

• Od jak dawna trenujesz i co?
• Przygotowujesz się do walki lub zawodów, czy trenujesz rekreacyjnie?
• W jakim tempie lubisz sparować?
• Masz jakieś kontuzje? Na co mam uważać?
• Chcesz dziś nad czymś konkretnym popracować?

Ustalcie zasady przed pierwszą rundą

Większość kontuzji i spięć na sparingach bierze się stąd, że dwie osoby zupełnie inaczej wyobrażają sobie ten sparing. Ustalcie to, zanim zaczniecie: co wolno, jak mocno, jak długo i jak każde z was może przerwać rundę.

1. 1

   Ustalcie intensywność

   Nazwijcie tempo wprost: technicznie, lekko, średnio albo mocno. Jeśli jedno z was chce lżej, idziecie lżej.

2. 2

   Ustalcie, co wolno

   W sportach uderzanych ustalcie, gdzie wolno bić, z jaką siłą i czy wchodzą kopnięcia, kolana, łokcie i klincz. W grapplingu dogadajcie się co do sprowadzeń, dźwigni na nogi i wszystkiego, czego zabrania wasz klub.

3. 3

   Ustalcie rundy i przerwy

   Przed startem ustalcie długość i liczbę rund, a potem się ich trzymajcie. Zmęczeni ludzie robią się niedokładni, a właśnie wtedy dochodzi do kontuzji.

4. 4

   Ustalcie, jak przerywacie

   Odklepanie, słowo „stop” albo podniesiona ręka natychmiast kończą wymianę, bez żadnego „ostatniego ciosu”.

5. 5

   Pogadajcie po wszystkim

   Poświęćcie minutę na to, co zadziałało, a co nie. To najszybszy sposób, żeby sparing czegoś was nauczył.

Bezpieczeństwo i sprzęt ochronny

Sprzęt ochronny nie jest opcjonalny. To, czego potrzebujesz, zależy od sportu, a twój klub albo gospodarz może mieć własne zasady, ale podstawy wyglądają tak.

• Boks: dobrze wyściełane rękawice sparingowe (wiele klubów określa ich minimalną wagę), bandaże, ochraniacz na zęby, a w zależności od klubu także kask i suspensor.
• Muay thai i kickboxing: to samo co w boksie, a do tego ochraniacze na piszczele i nałokietniki, jeśli dozwolone są łokcie.
• MMA: sparingowe rękawice do MMA, ochraniacze na piszczele, ochraniacz na zęby i suspensor, a na mocniejsze rundy w stójce także kask.
• BJJ, judo i zapasy: ochraniacz na zęby, czysty strój, krótkie paznokcie i ochraniacze na uszy, jeśli chcesz chronić uszy.

Sparuj tam, gdzie jest nadzór, pierwsza pomoc i porządne maty, czyli w praktyce w klubie. Spotkanie w parku albo w garażu z kimś, kogo znasz tylko z internetu, odbiera ci to wszystko. Jeśli umawiasz się na sparing z nowym partnerem, zróbcie to w klubie, podczas treningu prowadzonego przez klub albo za jego zgodą, i powiedz komuś, dokąd idziesz.

W sportach uderzanych szczególnie uważaj na ciosy w głowę. Większość sparingów rób lekko, mocne rundy zostaw na konkretne przygotowania pod okiem trenera i nigdy nie sparuj z objawami wstrząśnienia mózgu, takimi jak bóle i zawroty głowy, nudności czy zaburzenia widzenia. Idź do lekarza i nie wracaj do sparingów, dopóki lekarz nie da ci zielonego światła.

Jak szukać partnerów na Matadorze

Matador zbiera w jednym miejscu kluby, zawodników i wydarzenia w twojej okolicy, więc to praktyczne miejsce do szukania partnerów treningowych, niezależnie od tego, co trenujesz. Na dobry początek masz trzy miejsca.

Kluby i ich grafiki

Przeszukaj katalog klubów według miejscowości i sportu. Kluby ze znaczkiem „Oficjalna strona” mogą pokazywać grafik na bieżący tydzień z poziomem każdych zajęć, więc jeszcze przed wyjściem z domu wypatrzysz open maty, sparingi i zajęcia dla zaawansowanych lub grupy zawodniczej. Jeśli klub sprzedaje wejściówki na Matadorze, zapłacisz za pojedyncze zajęcia w aplikacji i potwierdzisz obecność telefonem; jeśli nie, napisz do klubu z jego strony i zapytaj, czy możesz wpaść.

Feed społeczności

W feedzie społeczności na Matadorze jest temat „Open Mat”, w którym ludzie piszą o treningach i szukają partnerów. Napisz, gdzie trenujesz, jaki sport i na jakim poziomie, kiedy masz czas i jakiego sparingu szukasz, a ludzie odpowiedzą ci w aplikacji.

Zawodnicy w pobliżu

Katalog zawodników pokazuje zweryfikowanych zawodników i trenerów według sportu i miejscowości, a w aplikacji możesz przeglądać zawodników według sportu i odległości od ciebie. Na profilach widać, co kto trenuje i z jakim pasem lub na jakim poziomie, więc zanim do kogoś napiszesz, sprawdzisz, czy do siebie pasujecie. Pierwsza wiadomość powinna być krótka i konkretna: twój sport, poziom i propozycja spotkania na treningu w klubie.

Bądź partnerem, z którym każdy chce sparować

Najprostszy sposób na dobrych partnerów do sparingów? Samemu być dobrym partnerem. Ludzie pamiętają, z kim sparowało się fajnie, bezpiecznie i z pożytkiem, i właśnie do tych osób wracają.

• Przychodź punktualnie, dbaj o higienę i miej własny sprzęt w dobrym stanie.
• Dopasuj się do tempa partnera i odpuść, gdy tylko zaczyna mieć problem.
• Pomóż partnerowi popracować nad tym, na czym zależy jemu, a nie tylko tobie.
• Nigdy nie próbuj wygrać lekkiej rundy mocnym ciosem.
• Przerywaj natychmiast po odklepaniu, gongu albo prośbie o przerwanie.
• Za każdym razem dziękuj partnerowi.

Dobrzy partnerzy do sparingów są warci więcej niż jakikolwiek sprzęt. Szukaj ich przez trenera, na open matach i w szerszej społeczności, ustalajcie zasady przed startem i dbajcie o siebie nawzajem. Postępy przyjdą same.