Jak znaleźć trenera i umówić się na trening indywidualny

Trening indywidualny to mniej więcej godzina z trenerem, który skupia się wyłącznie na tobie. Na zajęciach grupowych trener dzieli uwagę między wszystkich, a na indywidualnym widzi każde twoje powtórzenie, poprawia drobne detale i układa cały trening pod twoje problemy. Kilka dobrze wykorzystanych treningów indywidualnych potrafi dać więcej niż miesiące kombinowania na własną rękę.

Z tego poradnika dowiesz się, do czego przydają się treningi indywidualne, kiedy są warte swojej ceny i jak wybrać trenera. Podpowiadamy też, o co zapytać przed umówieniem się i jak dogadać się z trenerem przez Matadora, niezależnie od tego, jaki sport trenujesz.

Do czego przydaje się trening indywidualny

• Rozwiązanie konkretnego problemu, np. gdy ciągle ktoś przechodzi ci gardę albo opuszczasz ręce przy kopnięciach.
• Ułożenie gameplanu, czyli zestawu technik dopasowanych do twojej budowy ciała, stylu i celów.
• Przygotowanie do walki lub zawodów: konkretna praca na tarczach, drille i taktyka.
• Nauka podstaw w spokojnych warunkach, zanim dołączysz do zajęć grupowych.
• Trening mimo kontuzji lub ograniczeń fizycznych, z trenerem, który potrafi do nich dopasować zajęcia.
• Nauka od specjalisty, np. trenera znanego z konkretnej pozycji, stylu albo sportu.

Treningi indywidualne uzupełniają zajęcia grupowe, a nie je zastępują. Nadal potrzebujesz zajęć i sparingów, żeby sprawdzać nowe rzeczy pod oporem partnera. Traktuj trening indywidualny jak wizytę, na której dostajesz diagnozę i plan, a zwykłe treningi jak miejsce, w którym ten plan wcielasz w życie.

Kiedy trening indywidualny się opłaca

Trening indywidualny daje najwięcej, kiedy potrafisz jasno powiedzieć, czego od niego chcesz. Jeśli od tygodni stoisz w miejscu z tym samym problemem, przygotowujesz się do zawodów lub walki, wracasz po długiej przerwie albo jesteś świeżo po zmianie klubu, jedna konkretna sesja może zaoszczędzić ci mnóstwo czasu. Jeśli trenujesz dopiero od kilku tygodni, za te same pieniądze zwykle więcej dadzą ci grupowe zajęcia z podstaw, choć niektórym początkującym jeden trening indywidualny na starcie pomaga się odnaleźć.

Jak wybrać trenera

Najlepszy trener na trening indywidualny to nie zawsze zawodnik z największą liczbą medali. Szukaj kogoś, kto jasno tłumaczy, pracował już z ludźmi na twoim poziomie i rozumie problem, który chcesz rozwiązać. Mistrz, który nie potrafi wytłumaczyć, co robi, przyda ci się mniej niż cierpliwy trener, który to potrafi.

• Doświadczenie w twoim sporcie, a najlepiej także w twoim stylu: ktoś, kto przechodzi gardę presją, boksuje z dystansu albo specjalizuje się w klinczu.
• Doświadczenie w uczeniu innych, a nie tylko w startach.
• Konkrety, które łatwo zweryfikować: pas i to, kto go nadał (w sportach z pasami), bilans walk lub wyniki z zawodów oraz uprawnienia trenerskie, jeśli w twoim sporcie takie są.
• Styl uczenia, który ci odpowiada. Jeśli możesz, najpierw zobacz trenera na zajęciach albo na seminarium.
• Dbałość o bezpieczeństwo, np. pytanie o kontuzje i twoją historię treningową, zanim zaczniecie.

Często najlepszym pierwszym wyborem jest twój własny trener, bo wie już, jak trenujesz. Trening indywidualny u trenera z innego klubu to nic niezwykłego i zwykle nikt nie robi z tego problemu, ale wypada powiedzieć o tym swojemu trenerowi, zwłaszcza w klubie, w którym mocno czuć ducha drużyny.

Ile to kosztuje i od czego zależy cena

Trenerzy sami ustalają stawki, a te mocno się różnią w zależności od doświadczenia, renomy, lokalizacji i sportu. Znani zawodnicy i trenerzy w dużych miastach zwykle biorą więcej, a trening w klubie może kosztować więcej niż gdzie indziej, bo trener musi zapłacić za matę albo ring. Niektórzy dają niższą cenę za trening, jeśli wykupisz kilka naraz, albo pozwalają podzielić koszt na dwie osoby, jeśli przyjdziesz z partnerem treningowym.

Porównując trenerów, sprawdź, co jest w cenie: ile trwa trening, czy wynajem maty lub ringu jest płatny osobno, czy partner może przyjść bez dopłaty i jakie są zasady odwoływania. Najtańszy trening się nie opłaca, jeśli nie rozwiąże twojego problemu, a najdroższy wcale nie musi być najlepszy.

Na Matadorze wielu trenerów podaje na profilu stawkę za trening indywidualny (cenę za godzinę) obok stawki za seminarium. Masz więc punkt odniesienia, zanim się odezwiesz.

O co zapytać przed umówieniem się

• Czy prowadzisz treningi indywidualne i kiedy masz wolne terminy?
• Gdzie odbędzie się trening i czy wynajem maty lub ringu jest wliczony w cenę?
• Ile trwa trening i ile kosztuje?
• Czy mogę przyjść z partnerem treningowym?
• Czy mogę nagrać część treningu albo robić notatki w telefonie?
• Jaką formę płatności wolisz i na jakich zasadach można odwołać trening?
• Czy masz doświadczenie z osobami na moim poziomie i z podobnym problemem?

Już w pierwszej wiadomości napisz trenerowi, nad czym chcesz popracować. Łatwiej mu wtedy ocenić, czy jest właściwą osobą, i ma czas, żeby przygotować trening pod ciebie.

Jak znaleźć trenera na Matadorze i do niego napisać

Matador nie rezerwuje treningów indywidualnych i nie przyjmuje za nie płatności. Pomaga za to znaleźć odpowiedniego trenera i porozmawiać z nim bezpośrednio: termin, miejsce, cenę i sposób płatności ustalacie w wiadomościach, tak jak przez telefon czy e-mail, tylko że profil trenera i cała rozmowa są w jednym miejscu.

1. 1

   Przeszukaj katalog zawodników

   Filtruj zweryfikowanych zawodników i trenerów według sportu, pasa BJJ albo miejscowości. W aplikacji możesz też przeglądać zawodników według sportu i odległości od ciebie.

2. 2

   Przeczytaj profil

   Sprawdź sporty, pas, miejsce, w którym trener działa, jego osiągnięcia oraz stawki za trening indywidualny i seminarium, jeśli je podał. Nadchodzące wydarzenia i kursy wideo pokażą ci, jak uczy.

3. 3

   Napisz wiadomość

   Na profilu trenera wybierz „Napisz”. Otworzy się jego profil w aplikacji Matador, na telefonie lub w przeglądarce, gdzie możesz zacząć rozmowę.

4. 4

   Ustalcie szczegóły

   W rozmowie ustalcie datę, miejsce, czas trwania, cenę i płatność, a przed treningiem potwierdźcie wszystko na piśmie.

5. 5

   Obserwuj trenera

   Obserwuj trenera w aplikacji, a Matador da ci znać, kiedy opublikuje wydarzenie, np. seminarium w twojej okolicy.

Jeśli trenujesz już w klubie, który jest na Matadorze, możesz też napisać do klubu z jego strony i zapytać, czy tamtejsi trenerzy prowadzą treningi indywidualne. Wielu trenerów znajduje na nie czas przed zajęciami lub po nich, a przez klub często najszybciej się z nimi skontaktujesz.

Gdy trener mieszka daleko

Jeśli trener, od którego chcesz się uczyć, mieszka daleko, najlepszą alternatywą jest seminarium. Trenerzy i kluby publikują seminaria na Matadorze, a niektórzy trenerzy przy okazji wyjazdu na seminarium znajdują czas na treningi indywidualne, więc zawsze warto zapytać, kiedy będą w twojej okolicy.

Jak wycisnąć z treningu jak najwięcej

1. 1

   Przygotuj się

   Bądź na miejscu punktualnie i po rozgrzewce, z wodą i notesem albo telefonem do notatek.

2. 2

   Zacznij od swojego problemu

   Opisz go jak najdokładniej: pozycja lub wymiana, co robi przeciwnik i w którym momencie wszystko się sypie.

3. 3

   Nie narzucaj diagnozy

   Pozwól trenerowi szukać przyczyny. Prawdziwy problem często zaczyna się krok wcześniej, niż myślisz.

4. 4

   Weź partnera, jeśli możesz

   Za zgodą trenera przyjdź z partnerem: wtedy trener patrzy na ciebie z boku, zamiast robić za twojego manekina do ćwiczeń.

5. 5

   Trzymaj się tematu

   Jeden, dwa tematy na trening to lepszy pomysł niż próba ogarnięcia wszystkiego.

6. 6

   Poproś o podsumowanie

   Na koniec przejdźcie razem przez najważniejsze punkty. Zapisz je albo nagraj krótkie podsumowanie, jeśli trener nie ma nic przeciwko.

W sportach uderzanych spodziewaj się głównie pracy na tarczach, technicznych drilli i kontrolowanych sparingów zadaniowych, a trener będzie cię poprawiał na bieżąco. W grapplingu to zwykle mieszanka tłumaczenia, drilli i krótkich rund z pozycji, nad którą pracujesz. Tak czy inaczej, chodzi o kilka konkretnych zmian, które zabierzesz ze sobą do klubu.

Po treningu

Trening indywidualny to początek, a nie koniec. W ciągu kilku dni, póki masz wszystko świeżo w głowie, przećwicz nowy materiał, najlepiej z tym samym partnerem, a potem spróbuj go na sparingu i zapisz, jak poszło. Nowe techniki zwykle nie wychodzą przy pierwszych próbach na sparingu. To wskazówka na kolejny trening, a nie dowód, że nie działają.

Wiele osób umawia treningi indywidualne w cyklach, z kilkoma tygodniami ćwiczeń pomiędzy, żeby trener widział, co się zmieniło, i mógł iść z tobą dalej. Kiedy cała rozmowa z trenerem jest w jednym miejscu, łatwo wrócić do tego, nad czym pracowaliście.

Kursy wideo to dobry sposób, żeby powtarzać materiał między treningami albo poznać styl trenera, zanim się umówisz. Na Matadorze płacisz raz i oglądasz wszystkie lekcje w aplikacji, a część lekcji jest dostępna za darmo jako podgląd.

Jeśli to ty jesteś trenerem

Jeśli prowadzisz treningi indywidualne, ułatw ludziom znalezienie cię. Załóż profil zawodnika w aplikacji Matador i podaj swoje sporty, pas lub poziom, miejscowość, osiągnięcia oraz stawki za trening indywidualny i seminarium. Matador sprawdza, czy jesteś tym, za kogo się podajesz, a po weryfikacji twój profil pojawia się w katalogu zawodników, skąd ludzie mogą pisać do ciebie bezpośrednio.

Dobry trening indywidualny to jedna z najlepszych inwestycji w twój rozwój. Wiedz, co chcesz poprawić, wybierz trenera, który potrafi tego nauczyć, jasno ustal szczegóły, a potem zrób swoje na macie.